 |
| Resep dan Cara Membuat Sarapan Simpel Menyehatkan |
KEPOKUY | Sarapan adalah salah satu waktu makan yang penting untuk memberikan energi dan nutrisi bagi tubuh. Berikut ini adalah resep dan cara membuat sarapan yang simpel dan menyehatkan:
Oatmeal dengan Buah-buahan:
Bahan-bahan:
1. 1/2 cup oatmeal (bubuk oat)
2. 1 cup susu (bisa susu sapi, susu almond, atau susu kedelai)
3. 1 sendok makan madu atau gula aren (opsional, sesuai selera manis)
4. Sejumput garam
5. Potongan buah-buahan segar (seperti pisang, stroberi, apel, atau buah favorit Anda)
6. Biji-bijian (chia seeds, flaxseeds, atau biji-bijian lainnya, opsional)
Cara membuat:
1. Masak oatmeal dengan susu sesuai petunjuk pada kemasan. Jika menggunakan oatmeal instan, tambahkan susu, garam, dan madu atau gula aren. Aduk rata dan panaskan di atas api kecil hingga mendidih dan oatmeal mengental.
2. Setelah matang, tuangkan oatmeal ke dalam mangkuk saji.
3. Tambahkan potongan buah-buahan segar di atasnya.
4. Bubuhi dengan biji-bijian untuk memberikan tekstur dan nutrisi tambahan.
5. Sarapan oatmeal yang menyehatkan siap dinikmati!
Smoothie Hijau:
Bahan-bahan:
1. 1 buah pisang matang
2. 1/2 cup bayam segar
3. 1/2 cup kale segar
4. 1/2 cup yogurt plain tanpa gula
5. 1/2 cup air atau susu almond
6. 1 sendok makan madu atau agave (opsional, sesuai selera manis)
Cara membuat:
1. Potong-potong pisang dan buang batang keras pada bayam dan kale.
2. Masukkan semua bahan ke dalam blender.
3. Blender hingga semua bahan tercampur dan membentuk tekstur yang halus dan kental.
4. Jika ingin lebih manis, tambahkan madu atau agave dan blender kembali hingga rata.
5. Tuangkan smoothie hijau ke dalam gelas saji.
6. Nikmati smoothie hijau sebagai sarapan yang menyegarkan dan penuh gizi!
Anda dapat mengombinasikan keduanya untuk variasi sarapan yang lebih kaya nutrisi dan rasanya. Sarapan simpel seperti oatmeal dengan buah-buahan atau smoothie hijau dapat memberikan energi yang cukup untuk memulai hari dengan baik. Selain itu, tambahkan segelas air putih untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Jangan lupa, selalu perhatikan asupan gizi yang seimbang dan sesuai dengan kebutuhan pribadi Anda. Selamat menikmati sarapan sehat!