Kamu Perlu Tahu! Ini Rekomendasi Makanan Setelah Berolahraga

KEPOKUY! | Aktivitas fisik seperti olaharga menguras banyak energi. Mengonsumsi makanan berprotein, karbohidrat, dan air dalam waktu dua jam setelah olahraga sedang atau intens dapat membantu memulihkan energi tubuh. Menurut Healthline, otot menggunakan sumber bahan bakar pilihan tubuh (glikogen) saat berolahraga, terutama selama latihan intensitas tinggi. Hal tersebut menyebabkan otot menguras sebagian dari glikogen. Beberapa protein di otot juga bisa pecah dan rusak.

Setelah berolahraga, tubuh membangun kembali simpanan glikogen dan menumbuhkan kembali protein otot tersebut. Mengonsumsi nutrisi yang tepat segera setelah berolahraga dapat membantu tubuh berenergi kembali. Sangat penting untuk mengonsumsi karbohidrat dan protein setelah berolahraga. Makanan mengandung protein dan karbohidrat akan meningkatkan penyimpanan glikogen dan sintesis protein otot.

Cara praktis untuk mengembalikan energi tubuh setelah olahraga yaitu dengan mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat dan protein dengan rasio 3:1. Penting untuk mengonsumsi makanan yang tepat untuk membantu tubuh memulihkan energi dan memperbaiki otot-otot yang terbebani selama latihan. Berikut adalah beberapa rekomendasi makanan yang dapat membantu mengembalikan energi setelah olahraga:

1. Protein

Konsumsi makanan yang mengandung protein adalah penting untuk memperbaiki dan membangun kembali otot-otot. Pilihan makanan yang kaya protein termasuk daging tanpa lemak (ayam, ikan, daging sapi), telur, produk susu rendah lemak atau tanpa lemak (yogurt, kefir), kacang-kacangan, dan tahu/tempe.

2. Karbohidrat kompleks

Makanan mengandung karbohidrat kompleks membantu mengisi ulang glikogen (sumber utama energi) dalam otot-otot Anda. Pilihlah sumber karbohidrat kompleks seperti roti gandum, nasi merah, oatmeal, quinoa, kentang, dan sayuran.

3. Buah-buahan

Buah-buahan mengandung gula alami yang dapat memberikan energi yang cepat diserap oleh tubuh. Buah-buahan juga kaya akan vitamin, mineral, dan serat. Contohnya, pisang adalah pilihan yang baik karena mengandung kalium yang membantu mengatasi kelelahan otot.

4. Sayuran hijau

Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan brokoli mengandung serat, vitamin, dan mineral yang membantu dalam pemulihan otot dan memberikan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh.

5. Makanan yang mengandung lemak sehat

Lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan (kenari, almond), dan minyak zaitun mengandung asam lemak omega-3 dan vitamin E yang dapat membantu mengurangi peradangan dan memperbaiki jaringan otot.

6. Air dan minuman elektrolit

Pastikan untuk menggantikan cairan yang hilang selama olahraga dengan meminum air yang cukup. Jika olahraga intensitas tinggi atau berkepanjangan, minuman elektrolit seperti minuman olahraga dapat membantu mengganti elektrolit yang hilang.

Usahakan untuk mengonsumsi makanan ini dalam waktu 1-2 jam setelah olahraga untuk memaksimalkan pemulihan energi dan memperbaiki otot. Jumlah dan jenis makanan yang tepat dapat bervariasi tergantung pada intensitas dan jenis olahraga yang Anda lakukan, serta kebutuhan individu Anda. Jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu atau memiliki kebutuhan nutrisi khusus, disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter Anda.